← 动作库跑步技术直腿跑膝盖伸直、用髋部带动腿向下“扒地”，体会臀部和腘绳肌发力推动身体向前。次数 / 时间20〜30m × 2 组需要的用具平坦跑道或空地 20〜30m主要锻炼部位臀大肌、腘绳肌查看跑步技术指南 →动作步骤 身体直立，双腿保持伸直 用髋部带动一条腿向前摆出，再主动向下、向后“扒”地 前脚掌在身体正下方着地，两腿交替快速推进 要点 发力来自髋部，而不是膝盖 着地后马上换腿，保持节奏感 常见错误 腿抬得过高、身体后仰 用脚跟砸地 上一个动作A-skip（垫步高抬腿）下一个动作加速跑
