破四配速表
破四需要的配速与 5km 分段通过时间，以及目标时间 ⇄ 配速计算器。
4:00:00 匀速分段（5'41"/km）
| 5km | 10km | 15km | 20km | 半程 | 25km | 30km | 35km | 40km | 终点 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 28:26 | 56:53 | 1:25:19 | 1:53:45 | 2:00:00 | 2:22:12 | 2:50:38 | 3:19:05 | 3:47:31 | 4:00:00 |
| 地点 | 通过时间 |
|---|---|
| 5km | 28:26 |
| 10km | 56:53 |
| 15km | 1:25:19 |
| 20km | 1:53:45 |
| 半程 | 2:00:00 |
| 25km | 2:22:12 |
| 30km | 2:50:38 |
| 35km | 3:19:05 |
| 40km | 3:47:31 |
| 终点 | 4:00:00 |
实际比赛中 GPS 距离通常会多出 0.5〜1%，建议按比表中快 3〜5 秒/km 的配速来跑。
目标时间对照
4:15:00
6'03"
半程 2:07:304:05:00
5'48"
半程 2:02:303:59:59
5'41"
半程 2:00:003:50:00
5'27"
半程 1:55:00配速计算器
平均配速 5'34" / km
- 5km
- 27:51
- 10km
- 55:42
- 15km
- 1:23:32
- 20km
- 1:51:23
- 半程
- 1:57:30
- 25km
- 2:19:14
- 30km
- 2:47:05
- 35km
- 3:14:56
- 40km
- 3:42:47
- 终点
- 3:55:00