关于我
一名业余跑者，全马 PB 4:21:24，目标是全程马拉松 4 小时以内。
你好，我是 gekal。
2023 年在富士山马拉松跑出 4:54:45，到 2026 年的水户黄门漫游马拉松跑出 4:21:24，三年时间缩短了 33 分 21 秒。距离「破四」还差 21 分 24 秒——相当于每公里再快约 31 秒。
这个网站整理了我在追梦路上学到的东西：破四需要哪些能力、该按什么配速跑、以及热身、拉伸、力量训练这些跑步之外的功课。如果你也在冲击破四，希望这里的内容能帮到你。
全马官方成绩
| 日期 | 比赛 | 成绩 | 平均配速 |
|---|---|---|---|
| 2026.10.25 | 第11回水戸黄門漫遊マラソン | 4:21:24 | 6'12"/km |
| 2025.12.14 | 第14回富士山マラソン | 4:26:06 | 6'18"/km |
| 2025.10.26 | 横浜マラソン2025 | 4:35:18 | 6'31"/km |
| 2024.11.10 | ちばアクアラインマラソン2024 | 5:53:31 | 8'23"/km |
| 2024.03.17 | 2024板橋Cityマラソン | 4:50:23 | 6'53"/km |
| 2023.11.26 | 第12回富士山マラソン | 4:54:45 | 6'59"/km |