跑步技术
加速跑
80〜100m 内逐渐加速到接近 5km 比赛配速，把技术动作串进真正的跑步中。
动作步骤
- 从慢跑开始，在前 30m 逐渐提速
- 中间 30〜40m 保持在接近 5km 比赛的配速，动作放松
- 最后 20〜30m 逐渐减速
- 走回或慢跑回起点，充分恢复后再做下一组
要点
- 是“快而放松”，不是全力冲刺
- 保持高步频、着地在身体正下方、摆臂有力
- 适合放在轻松跑的最后，或速度课、比赛前的热身中
常见错误
- 一开始就冲刺，后半段动作变形
- 组间休息不够，变成了间歇训练
80〜100m 内逐渐加速到接近 5km 比赛配速，把技术动作串进真正的跑步中。