← 动作库跑步技术A-skip（垫步高抬腿）在高抬腿中加入一次小垫步，练习节奏感、协调性，以及在身体正下方着地。次数 / 时间20〜30m × 2 组需要的用具平坦跑道或空地 20〜30m主要锻炼部位髋屈肌、小腿、核心查看跑步技术指南 →动作步骤 一侧抬膝到大腿水平，同时对侧手臂向前摆 支撑脚做一个小小的垫步（轻跳） 抬起的腿向下“扒”回身体正下方着地，换另一侧抬膝 节奏为“抬—垫—落”，左右交替向前推进 要点 落地点在身体正下方，前脚掌轻快着地 身体保持直立，像被一根线向上提着 常见错误 只顾跳高，忘了向前推进 手脚节奏不协调（同侧手脚一起出） 上一个动作后踢腿下一个动作直腿跑
