← 动作库力量单腿臀桥臀桥的单腿版本，一条腿伸直悬空，强化单侧臀部和骨盆稳定。次数 / 时间左右各 12 次 × 3 组需要的用具瑜伽垫主要锻炼部位臀大肌、腘绳肌、骨盆稳定肌群查看力量指南 →动作步骤 仰卧屈膝，一只脚踩地，另一条腿伸直抬起 支撑脚脚跟发力，把骨盆向上顶起 顶端保持骨盆水平，停 1 秒后慢慢放下 完成次数后换腿 要点 骨盆两侧保持同一高度，不向悬空腿一侧下沉 悬空腿与大腿保持在同一直线上 常见错误 骨盆歪斜、扭转 双侧次数差别很大——弱侧多做一组 上一个动作臀桥下一个动作单腿提踵
