力量
臀桥
仰卧屈膝、把骨盆向上顶起，激活跑步中最重要的发动机——臀大肌。热身时也可以做。
动作步骤
- 仰卧在垫子上，屈膝，双脚与髋同宽踩地，脚跟离臀部约一个脚掌
- 双臂放在身体两侧
- 呼气，脚跟发力把骨盆向上顶起，直到肩、髋、膝成一条直线
- 在顶端夹紧臀部停 1 秒，再慢慢放下
要点
- 用臀部发力，而不是用腰把身体“拱”起来
- 膝盖保持与髋同宽，不向内倒
常见错误
- 顶得太高导致腰部过伸
- 大腿后侧抽筋——脚放得太远，往臀部方向收一点
仰卧屈膝、把骨盆向上顶起，激活跑步中最重要的发动机——臀大肌。热身时也可以做。