← 动作库力量侧平板支撑用单侧前臂撑起身体保持一条直线，强化腹斜肌和让骨盆不左右晃的侧向稳定。次数 / 时间左右各 30〜45 秒 × 3 组需要的用具瑜伽垫主要锻炼部位腹斜肌、臀中肌、腰方肌查看力量指南 →动作步骤 侧卧，手肘在肩膀正下方，前臂撑地 双腿伸直并拢（或上下脚前后错开） 抬起臀部，让身体从头到脚成一条直线 上方手臂叉腰或向上伸直，保持 30〜45 秒后换边 要点 臀部向前推，不要向后撅 太难时可以屈膝，用膝盖代替脚支撑 常见错误 臀部下沉 支撑肩膀耸起，肩膀承受过多压力 上一个动作弹力带侧走下一个动作罗马尼亚硬拉
