← 动作库力量弹力带侧走在膝盖上方或脚踝套上迷你弹力带，半蹲姿势向侧面横走，激活臀中肌、预防膝盖内扣。次数 / 时间左右各 15 步 × 3 组需要的用具迷你弹力带（环形）主要锻炼部位臀中肌、臀大肌查看力量指南 →动作步骤 把迷你弹力带套在膝盖上方（或脚踝） 双脚与髋同宽，微屈膝成浅蹲，双手叉腰 一侧脚向侧面迈出一步，另一只脚跟上，始终保持弹力带有张力 向一侧走 15 步后，向反方向走回 要点 全程保持半蹲高度，身体不上下起伏 膝盖始终对准脚尖，对抗弹力带向内的拉力 常见错误 膝盖被弹力带拉得向内扣 上身左右摇摆借力 上一个动作侧卧抬腿下一个动作侧平板支撑
