力量
罗马尼亚硬拉
微屈膝、从髋部折叠身体再站起，强化跑步中负责“向后蹬”的臀部和大腿后侧。
动作步骤
- 双脚与髋同宽，双手持哑铃垂在大腿前方
- 膝盖微屈并保持角度不变
- 臀部向后推，上身向前折叠，哑铃贴着大腿向下滑，直到大腿后侧有明显拉伸感（通常到小腿中段）
- 臀部发力把身体拉回直立，顶端夹紧臀部
要点
- 背部全程保持平直，这是安全的关键
- 想象用臀部去碰身后的墙
- 先用轻重量练好动作，再逐步加重
常见错误
- 弓背——腰部受伤风险高
- 膝盖弯得太多，变成了深蹲
微屈膝、从髋部折叠身体再站起，强化跑步中负责“向后蹬”的臀部和大腿后侧。