力量
跳绳
用前脚掌快速、轻盈地连续小跳，提高脚踝弹性和着地刚度，让每一步更有“弹性”。
动作步骤
- 双脚并拢站立，双手握绳，手肘靠近身体两侧
- 用手腕转动跳绳
- 前脚掌轻轻离地 2〜3cm 起跳，绳子从脚下通过
- 落地时膝盖微屈缓冲，马上进入下一次起跳
要点
- 跳得低、跳得快，触地时间越短越好
- 转绳靠手腕，不是整条手臂
- 从短时间开始，小腿和跟腱需要时间适应
进阶
- 能连续轻松跳 2〜3 分钟后，可以尝试跳箱
常见错误
- 跳得太高，落地太重
- 脚跟着地
用前脚掌快速、轻盈地连续小跳，提高脚踝弹性和着地刚度，让每一步更有“弹性”。