← 动作库力量平板支撑用前臂和脚尖撑起身体保持一条直线，强化让跑姿稳定的深层核心。次数 / 时间45〜60 秒 × 3 组需要的用具瑜伽垫主要锻炼部位腹横肌、腹直肌、臀部查看力量指南 →动作步骤 俯卧，前臂撑地，手肘在肩膀正下方 脚尖着地，把身体撑起 从头到脚跟保持一条直线，自然呼吸，保持 45〜60 秒 要点 收紧腹部和臀部 眼睛看向手前方的地面，颈部放松 常见错误 塌腰——腰部承压 臀部翘得太高——核心偷懒 憋气 进阶 侧平板支撑：侧躺，单侧前臂撑地，身体成一条直线，左右各 30〜45 秒 上一个动作负重提踵下一个动作死虫
