← 动作库力量死虫仰卧对侧手脚交替伸展，训练跑步时手脚协调中保持躯干稳定的能力。次数 / 时间左右各 10 次 × 3 组需要的用具瑜伽垫主要锻炼部位腹横肌、腹直肌、髋屈肌查看力量指南 →动作步骤 仰卧，双臂向天花板伸直，髋和膝各屈 90°（小腿与地面平行） 腰部贴紧地面 呼气，同时把一侧手臂向头后、对侧腿向前伸直，接近地面但不触地 吸气收回，换另一侧 要点 全程腰不能离开地面，这是动作的关键 动作越慢越有效 常见错误 伸腿时腰部拱起 同侧手脚一起动 上一个动作平板支撑下一个动作鸟狗
