热身
弓步走
一步一个弓步向前走，同时活动髋、膝、踝并激活臀腿，可以加上转体一起热身上半身。
动作步骤
- 双手叉腰站直，向前迈一大步
- 屈双膝下蹲，前腿大腿接近水平，后膝接近地面但不触地
- （可选）在最低点把上身转向前腿一侧，再转回正中
- 前脚蹬地站起，后腿向前迈出成为下一步的前腿
要点
- 前膝与脚尖方向一致，不超过脚尖太多
- 上身直立，核心收紧
- 步幅足够大，让后侧髋屈肌有拉伸感
常见错误
- 前膝向内扣
- 上身前倾、弯腰
- 步子太小，变成“蹲着走路”
一步一个弓步向前走，同时活动髋、膝、踝并激活臀腿，可以加上转体一起热身上半身。