← 动作库热身世界上最伟大的拉伸弓步、肘贴地、转体打开手臂，一个动作同时活动髋、腿后侧、胸椎和肩膀。次数 / 时间左右各 5 次需要的用具瑜伽垫（可选）主要锻炼部位髋屈肌、腘绳肌、胸椎、臀部查看热身指南 →动作步骤 向前迈出一大步成弓步，后腿伸直 双手撑在前脚内侧，前脚同侧的手肘向下贴近前脚脚踝，停 2 秒 同侧手臂向上打开转体，眼睛看向指尖，停 2 秒 手放回地面，前脚收回或向前走一步换另一侧 要点 后腿保持伸直，感受后侧髋屈肌的拉伸 转体来自胸椎，骨盆保持稳定 常见错误 后膝跪地，失去髋屈肌的拉伸 动作太快，没有停顿 上一个动作弓步走
