热身
前后摆腿
扶墙让腿像钟摆一样前后摆动，打开髋关节的活动范围，是跑前热身的第一个动态动作。
动作步骤
- 侧身或面对墙站立，单手扶墙保持平衡
- 支撑腿微屈，摆动腿放松
- 让摆动腿像钟摆一样向前、向后摆动，幅度由小到大
- 完成次数后换另一侧
要点
- 上身保持直立，骨盆朝前，不跟着腿前后晃
- 靠惯性摆动，不要用力“踢”
- 摆到前方时脚尖自然放松，不必勾脚
常见错误
- 一开始就大幅度摆动——肌肉还没热起来，容易拉伤
- 支撑腿锁死膝盖，身体左右摇晃
扶墙让腿像钟摆一样前后摆动，打开髋关节的活动范围，是跑前热身的第一个动态动作。