← 动作库热身手臂大绕环手臂伸直大幅度绕圈，打开肩关节，为跑步中的摆臂做准备。次数 / 时间向前、向后各 10 圈需要的用具无主要锻炼部位肩关节、胸部、上背部查看热身指南 →动作步骤 双脚与肩同宽站立，手臂自然下垂 双臂伸直，从前方向上、向后、向下画大圈 向前 10 圈后换方向向后 10 圈 要点 幅度由小到大，肩膀放松 也可以两臂交替（像自由泳一样） 常见错误 耸肩 腰部跟着前后摆动 上一个动作髋关节绕环下一个动作前后摆腿
