← 动作库热身膝关节绕环双手扶膝、微蹲画圈，让膝关节周围的肌肉和关节液“热”起来。次数 / 时间顺、逆时针各 5 圈需要的用具无主要锻炼部位膝关节、股四头肌查看热身指南 →动作步骤 双脚并拢，微微屈膝，双手轻放在膝盖上 两膝同时向前、侧、后、侧画圈 顺时针 5 圈，再逆时针 5 圈 要点 动作轻柔，以“活动开”为目的 脚掌全程贴地 常见错误 用手往下压膝盖 画圈幅度过大，膝盖向内扭 上一个动作踝关节绕环下一个动作髋关节绕环
