← 动作库热身踝关节绕环用脚尖点地转动脚踝，唤醒每一步都要承受数倍体重的踝关节。次数 / 时间左右各 10 圈（顺、逆时针各半）需要的用具无主要锻炼部位踝关节、小腿查看热身指南 →动作步骤 站立，双手叉腰 一只脚脚尖点地，以脚尖为支点慢慢转动脚踝 顺时针、逆时针各转 5 圈后换脚 要点 转动幅度尽量大、速度放慢 也可以把脚抬离地面，在空中画圈 常见错误 转得太快，只是在“甩脚” 支撑腿膝盖锁死、身体摇晃 下一个动作膝关节绕环
