力量
跳箱
从地面跳上稳固的跳箱并屈膝缓冲落地，提高下肢爆发力和着地时的“弹性”。
动作步骤
- 站在跳箱前约半步，双脚与髋同宽
- 屈髋屈膝快速下蹲，双臂向后摆
- 双臂向前上方摆动，同时蹬地起跳
- 双脚同时屈膝轻轻落在箱面中央，像深蹲一样缓冲
- 在箱上站直，再走下来（不要跳下来），回到起点
要点
- 重点是“轻落地”，落地声音越小越好
- 膝盖与脚尖方向一致，落地时不内扣
- 箱子高度以能轻松落成半蹲为准，不追求高度
- 每次之间充分休息，保证每一跳的质量
常见错误
- 箱子太高，落地时膝盖几乎贴胸
- 从箱上跳下来——跟腱和膝盖承受很大冲击
- 疲劳时继续做，容易踩空受伤
替代方案
- 没有跳箱时：原地蹲跳，落地同样屈膝缓冲