← 动作库跑步技术高抬腿交替把大腿抬到水平，强化屈髋力量和抬腿动作，同时提高心率，热身和技术练习都适用。次数 / 时间20〜30m × 2 组需要的用具平坦跑道或空地 20〜30m主要锻炼部位髋屈肌、小腿、核心查看跑步技术指南 →动作步骤 身体直立，核心收紧 交替把大腿抬到与地面平行，另一侧手臂配合向前摆动 支撑脚用前脚掌着地，快速换腿向前推进 要点 身体不后仰，从头到支撑脚保持一条直线 着地点在身体正下方 常见错误 为了抬高腿而身体后仰 着地太重、声音很大 上一个动作小步跑下一个动作后踢腿
