← 动作库跑步技术后踢腿小腿快速向后折叠让脚跟靠近臀部，练习跑步中的收腿速度。次数 / 时间20〜30m × 2 组需要的用具平坦跑道或空地 20〜30m主要锻炼部位腘绳肌、股四头肌查看跑步技术指南 →动作步骤 身体直立，小步向前跑 每一步都让脚跟快速踢向臀部 手臂自然摆动 要点 大腿基本保持垂直，只有小腿向后折叠 节奏要快、动作要轻 常见错误 大腿向前抬起，变成高抬腿 上身前倾弯腰 上一个动作高抬腿下一个动作A-skip（垫步高抬腿）
