← 动作库跑步技术小步跑小幅度、高频率地用前脚掌轻快触地，提高步频和着地时脚踝的弹性。次数 / 时间20〜30m × 2 组需要的用具平坦跑道或空地 20〜30m主要锻炼部位小腿、足踝查看跑步技术指南 →动作步骤 身体直立微微前倾，膝盖稍微抬起 以很小的步幅、很快的频率前进，前脚掌轻触地面 手臂配合小幅快速摆动 要点 触地时间越短越好，像在“热铁板”上 脚落在身体正下方 常见错误 脚跟着地、拖地 节奏慢下来变成慢跑 下一个动作高抬腿
