拉伸
小腿拉伸（弓步推墙）
双手推墙、后腿伸直脚跟着地，拉伸长距离跑后最紧的小腿肌群；后膝微屈可拉到更深的比目鱼肌。
动作步骤
- 面对墙站立，双手扶墙与肩同高
- 一条腿向后撤一大步，后腿伸直，脚跟踩实地面，脚尖朝前
- 前腿屈膝，身体向墙倾斜，直到后侧小腿有牵拉感，保持 30〜45 秒
- 后膝微微弯曲，重心下沉，拉伸更深层的比目鱼肌，再保持 30 秒
要点
- 后脚脚尖朝正前方，不要外八
- 身体从头到后脚跟成一条直线，不塌腰
常见错误
- 后脚跟离地——拉伸感消失
- 来回弹振加力
双手推墙、后腿伸直脚跟着地，拉伸长距离跑后最紧的小腿肌群；后膝微屈可拉到更深的比目鱼肌。